Книга: „Защо спим?”
- Автор: Д-р Матю Уокър
- Поредица: Самостоятелна книга
- Издателство: Изток-Запад
- Оригинално заглавие: Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
- Издадена на български: 2011 година
- Издание: Мека корица
- Брой страници: 416
- Преводач: Детелина Ивановав
- Издадена в електронен формат на Български (ePub, PDF и др.)
- Няма налична Аудио версия в Storytell
Сънят е по същество приятно, безплатно чудотворно лекарство, което подпомага лекуването на почти всяко заболяване, за което знаем, в различна степен и е в основата на здравето на всички животни. По-важен от всеки друг фактор.
Докато четях книгата, оцених някои теми, които изглеждат относителни към моя сън:
1) Качеството на съня.
2) Ефектите от недоспиването върху тялото и психиката
3) Ефектите на електронните устройства върху съня
4) Значението на кратките дрямки в средата на деня
Уокър има истински талант да съобщава сложни научни теми достъпно и с хумор, без да покровителства читателя, като изключва важните нюанси. Ако не друго, единствената ми критика е, че имаше толкова много важни точки, че съм ужасена, че няма да ги запомня всички! Доказателствената база за необходимостта от сън, и то много, е толкова обширна, че е притеснително (макар и може би не изненадващо), че нашите системи за обществено здравеопазване му обръщат толкова малко внимание.
⚠️ В „Защо спим?” имаше много интересни изследвания, както върху хора, така и върху животни.
Някои от фактите, които смятам за интересни:
🦉 Хората тип „Нощна сова“ не са нощни сови по избор. Или единият, или и двамата им родители са нощни сови. Това е генетично.
💊 Сънотворните всъщност вредят на дълбокият ви сън, а времето за заспиване с тях се скъсява само с 10 мин. И при употреба на сънотворни повече от 2.5 години рискът от рак се увеличава многократно.
☕ Кофеинът има полуживот от около 5-7 часа. Така че дори да допиете кафето си на обяд, пак може да имате проблеми с ранното заспиване вечер. Разбира се и кафето без кофеин все още съдържа кофеин, просто по-малко от средния процент на нормална чаша кафе.
😴 Никога не можете да наваксате пропуснатият сън. Ако имате натоварена седмица и спите само 5-6 часа на нощ. След това спите в събота 8-10 часа, пак никога не компенсира и не ви наваксва недоспиването.
📖 Четенето на физическа книга преди лягане е страхотно! Ура! Доказано е, че получавате по-малко REM сън, когато четете на таблет в сравнение с хартиена книга. Тогава сте по-малко отпочинали през целия ден.
⏱️ Събуждането с аларма е невероятен стрес за сърцето и мозъка ви. А бутона snooze е двойна беда!
*Иска ми се да мога да назова всички интересни факти в тази книга. Ако някога сте имали проблеми със съня, това би било много добро четиво за вас.
Теми:
* Качество на съня
* Лекарства за сън
* Важността на съня
* Начин на живот, който пречи на съня
Съвети:
1. Придържайте се към режим на сън. Лягайте си и се будете по едно и също време всеки ден.
2. Без физическо натоварване 2-3 часа преди лягане.
3. Избягвайте кофеина и никотина.
4. Избягвайте алкохолни напитки преди сън.
5. Избягвайте обилни количества храна и напитки късно вечер.
6. По възможност избягвайте лекарства, които отлагат или нарушават съня ви.
7. Не подремвайте след 15 часа.
8. Практикувайте отпускащи дейности преди сън.
9. Вземете ни гореща вана преди сън.
10. Тъмна спалня, хладна спалня, спалня без електронни джаджи.
11. Излагайте се на правилното количество дневна светлина. Излагайте се на естествена слънчева светлина поне за час през деня и приглушавайте осветлението, преди да си легнете.
12. Недейте да лежите будни в леглото.
Препоръчвам тази книга на всеки, който търси по-добро здраве, по-добра емоционална регулация, повече продуктивност и по-здравословно остаряване. В „Защо спим“ Уокър твърди, че всички трябва да спим повече, описвайки как сънят се простира във всеки ъгъл на живота ни с далечни последици за обществото.
Моето преживяване:
Уау, това беше толкова интересно и същевременно ужасяващо! Тази книга буквално ме вкара в читателска дупка. Кой да предположи, че сънят е толкова важен?!? От сега нататък ще го приоритизирам много по-високо. 🫣
Като човек недоволен от съня си, това беше трудно за прочитане – да знаеш колко важен е сънят, но да не можеш да получиш необходимия тип сън, е повече от разочароващо. Независимо от това, знаейки значението на съня, последиците и последствията, които той може да причини, когато не се приема достатъчно, и това, което можем да направим на индивидуално, обществено, здравно и образователно ниво, е безценно. Сънят е по-важен от диетата или упражненията. Смело твърдение, което малко хора осъзнават, но въпреки това е подкрепено от науката. Пълна с отрезвяващи факти, които трябва да ни накарат да разгледаме моделите и непрекъснатостта на съня си, тази книга може просто да е нещо, което удължава живота ви и живота на вашето бъдещо поколение.
Напълно четливо и ангажиращо резюме на изследвания на съня с добри източници и цитирани действия с приложими начини да подобрите собствения си сън, този на членовете на семейството и други, на които държите. В комбинация с дълбокото „защо“ зад всичко това.
Въпреки че гласът на автора е доста клиничен и по-голямата част следва формата на *въпрос -> изучаване -> приложимо знание*, Уокър управлява тази комбинация доста добре. Остава ви доста широко разбиране на нашите общи проблеми и някои решения. Определено ме накара да се замисля и за много минали решения!
Оценка
Оценката ми с 5 звезди означава, че ми хареса, ще я прочета отново, ще я препоръчам на всеки и промени мнението ми за нещо важно. Както Уокър споменава в началото, можете да вземете информацията в „Защо спим?“ като гориво за мотивиране на положителни промени в живота, или го оставете да ви предостави повече причини да се оплаквате и да се стресирате относно вашите вече скапани навици за сън, наложени от обществото. Аз вече се опитвам да работя по горните точки. Сънят детоксикира ума и тялото ви. Моля, нека спим правилно и без съжаления.
ПП. Това е страхотно вечерно четиво, защото автора никога няма да се почувства зле, ако заспите на творбата му 😂.
ППП. Цитирах на мъжа си толкова много факти от книгата, че той започна да върти очи, всеки път когато ме видеше да я отварям. Едва се сдържах да не разказвам дори на непознати за това, когато ми изглеждаха недоспали. Иска ми се в университета да бях прочела това, вместо да се мъча да ставам в 5 и да вярвам на нещата, които ми казаха за съня моите колеги, които също не спяха 😢. Горещо препоръчвам!
Какво е сънят?
Мнозина от нас го смятат за загуба на време, необходимо зло. За други е средство за презареждане. За трети сънят е мистерия…
Според Матю Уокър сънят е суперсила. Изтъкнат невролог и експерт по въпросите на съня, той дава ново разбиране за жизненоважната функция на спането и сънуването. Синтезирайки десетилетия изследвания и клинични практики, Уокър доказва, че спането е не просто необходимост, а най-добрият ресурс, с който разполага човекът. Сънят усилва когнитивните ни умения – за учене, помнене и вземане на логични решения. Той рекалибрира емоциите, възстановява имунната система, настройва фино метаболизма и регулира апетита ни. Сънуването смекчава болезнените спомени и създава пространство на виртуална реалност, в което мозъкът смесва стари и нови знания, пробуждайки креативността ни.
Уокър дава отговор на важни въпроси относно съня: как му се отразяват кофеинът, алкохолът и сънотворните? Защо моделът ни на спане се променя с годините? Как да впрегнем съня, за да подобрим ученето, настроението и енергийните си нива; да регулираме хормоните, да предотвратим рака, болестта на Алцхаймер и диабета? Благодарение на съня можем да забавим стареенето, да увеличим дълголетието и да повишим ефективността, успеха и продуктивността на бизнеса си.
Международна сензация, преведена на повече от 40 езика, „Защо спим?“ ще промени завинаги отношението ви към съня и сънуването.
„Защо спим?“ е значима и запленяваща книга… Уокър ме научи на много неща за тази основна дейност, от която се нуждае всеки човек на планетата. Подозирам, че тази книга ще направи същото и за вас.
Бил Гейтс
